Он-лайн центр информационной
поддержки родителей

О необходимости «подзарядить себя», или Что такое ресурс мамы

02.07.2019

Любимое слово в сегодняшнем интернет-пространстве, где обсуждается тема материнства, — это «ресурс». Опасность выгорания для молодой мамы обычно именно в том, что она лишена привычных источников пополнения ресурсов. А люди вокруг (если они есть), домашние — тоже довольно сильно истрачены.

Так где же взять сил, когда ты под материнским арестом в 4-х стенах?

Сон

Знаем: когда в доме наконец-то наступает тишина, хочется не спать, а попить спокойно чаю, поесть, прибраться, почитать, искупаться, да чего только не хочется! Но, дорогие граждане мамы, иногда надо всё-таки спать.

Комментирует невролог, сомнолог Татьяна Стецкая: «При хроническом дефиците сна нарушается обмен нейромедиаторов в головном мозге, в частности, нашего „гормона радости“ серотонина. Серотонин — химическое вещество, которое тесно связано с психологической и физической деятельностью человека, а именно с аппетитом, настроением, либидо и поведением.

Догадываетесь, какие процессы запускаются при его недостатке? Апатия, депрессия, синдром хронической усталости — все это может лавиной накрыть молодую маму. Вывод один: чтобы не допустить этого состояния, важно не допускать дефицита сна».

Кроме того, считают ученые — долговременная привычка не спать приводит к неумению держать себя в руках. А этот навык маме невероятно полезен.

Связь с внешним миром и ритуалы

По большей части это нужно, когда вы еще сидите дома — в первый месяц или недели после рождения. Стакан любимого кофе, книга из вашего книжного, красивая пижама. Такие весточки и полезности, которые вы обычно позволяли себе сами, немного компенсируют новое состояние изоляции.      

Найдите свои оазисы

Это может быть поход в душ утром, пока младенец спит или на руках у папы или бабушки и даже с ним вместе, пока он играет в коляске или в стульчике. Или завтрак из всего горячего, которым не надо делиться — или, наоборот, весёлая совместная трапеза. Эдакая смесь ритуала и свободы делать что-то. Когда у вас есть гарантированные две-три такие точки в день, они помогут в регулярной подпитке.

Читать далее...